성공한 사람들은 알고 있는 목표를 만드는 SMART Goals

아무리 좋은 비전과 목표가 있다고 해도, 행동하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 성공한 사람들과 그렇지 않은 사람들의 가장 큰 차이점은 실천하지 않는것입니다. 목표는 있는데 행동하지 않는것은 행동계획을 만들지 않았기 때문입니다. 언제든 어떻게든 되겠지는 하는 막연한 생각은 목표달성을 어렵게 할 수 있습니다.

성공한 사람들이 사용하는 목표설정 방법과 효과적인 행동계획(Action Plan-bitesize)을 만들 수 있는 SMART Goal Setting에 대해 알아보겠습니다. 

SMART Goal

S = Specific (구체적)

M = Measurable (측정가능)

A = Achievable (달성가능) 

R = Relevant (중요성, 적절함, 적합함) 

T = Time-Bound (정해진 달성시간) 

Specific: 행동 목표는 명료하고, 분명하고, 구체적이어야 한다. 

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목표를 만들때는 한분야씩 목표를 구체적으로 만듭니다. 다음과 같은 질문들을 던지면 더 구체적인 목표를 만들 수 있습니다.   

- 내가 10년, 3년, 1년 안에 달성하고 싶은 목표는 무엇일까요? 

- 목표가 완전히 달성된 모습을 상상하면, 구체적으로 나의 어떤 환경, 사람, 지위, 모습 등이 달라졌을까요?

- 더 자세히: 목표의 통해 내가 원하는 성과는 무엇인가요? 그리고 나는 어떤 사람이 되나요? 

ex) ‘건강을 위해 몸무게 5kg를 감량할 것이다. 규칙적인 운동 습관을 통해 활력있고, 아이들과도 즐거운 시간을 보낼 수 있게 되었다. 이런 과정을 통해 나는 자신감을 되찾았고, 스스로를 사랑하는 마음을 갖게 되었다. 더 이상 어떤 옷을 입을까 고민하지 않게 되었다.  

Measurable: 목표는 측정가능해야 한다. 

목표의 진척상황을 측정할 수 있는 방법은 무엇인가요? 

- 목표가 달성되면 무엇을 통해 알 수 있을까요(구체적인 숫자, 특정한 느낌, 상황등)? 

‍ex)'더 날씬해졌으면 좋겠다' 보다는 ‘5kg를 감량할 것이다’가 측정 가능합니다. 나는 5kg를 감량하기 위해 :매일 몸무게를 잰다, 매일 30분의 운동, 매일 심장박동수 133이상 올리는 운동을 한다, 5군이 골고루 든 식단으로 하루 2식과 2간식으로 나누어 소식을 한다.   

Achievable: 목표를 달성하는데 필요한 능력/역량을 가지고 있는가? 

목표는 여러분의 능력과 재능 또는 수완으로 달성 가능한가? 아니면 다른 사람 또는 특정한 기술의 도움이 필요한가? 지금까지 내가 알던 방식보다 목표를 획기적으로 달성할 수 있는 방법이 있는가?   

- 목표는 자신의 능력, 재능, 수완만으로 달성 가능한가요?  

- 목표을 달성하는 방해요소가 있다면 무엇일까요? 

- 목표가 다른 사람의 선택에 달려있나요? 그렇다면 어떻게 이 목표를 바꾸어 온전히 당신이 할 수 있는 목표로 만들 수 있을까요? 

(스스로가 통제할 수 없는 환경에 있는 목표라면 이 목표는 좋은 목표가 될 수 없습니다.)  ‍

ex) 나는 밤늦게 저녁을 먹는 습관이 있다. 그리고 지금까지 운동을 체계적으로 한 적이 없어서 운동에 대한 지식이 부족하다. 저녁 늦게 식사를 하는 습관을 바꾸기 위해, 저녁식사는 5시에 하고 6시 이후에는 물만 먹는다. 운동에 대한 지식을 얻기 위해서 운동을 전문적으로 가르쳐주는 유튜버의 도움을 받으면서 운동방법을 익힌다. 운동에 관련된 서적을 읽는다.

Relevant: 목표가 우선순위로 둘만큼 충분히 가치있는 목표인가?

- 왜 이 목표는 나에게 중요한가요? 

- 이 목표를 달성하기 위한 시간을 만들기 위해 스케줄에서 무엇을 빼고 무엇을 하지 않을 것인가요? 

- 1 ~10까지 중에, 이 목표를 달성해야만 하는 숫자는 1~10까지 중 (중요하지 않은 것:1, 매우 중요한것:10) 무엇입니까?  

ex) 체력이 부쩍 약해졌다. 이로인해서 하는 일에서 의욕이 없고, 가족들과 시간을 보내는것을 힘들어 가족관계도 힘에 부친다. 장기적으로 이런일이 반복된다면 가족간의 관계도 소원해 질것이다. 운동하는 습관을 통해 활력을 되찾고, 일과 가족관계의 선순환을 만들것이다. 이 목표를 달성하기 위해서, 정시퇴근을 습관화하고, 불필요한 모임과 소모적인 만남을 줄일것이다. 중요도: 10   

Time-Bound: 데드라인을 만든다. 

- 언제까지 이 목표를 달성할건가요? (언제까지 … 습관을 완성할것인가요? )

- 언제 시작할건가요? 

- 데드라인이 언제인가요? 

ex)6월 1일 부터 8월 15일까지 몸무게를 5kg 감량하고, 운동하는 습관은 매일 40분씩, 8월 15일까지 80%의 성공률을 목표로 한다. 

목표를 달성한 기념으로 가족들과 함께 외식을 할 것이다.